厦门号 
emer 常见健康误区与科学饮食建议
一、需要纠正的三大误区
1. “喝骨头汤补钙”：骨头汤钙含量极低，难以被人体有效吸收。
2. “不吃主食能减肥”：长期缺乏碳水化合物会导致代谢紊乱，反而增加脂肪囤积风险。
3. “喝浓茶解酒”：茶碱会加重肝脏负担，酒精代谢需通过特定酶系统完成。
二、每日膳食搭配建议
1. 蛋白质摄入
- 鱼类（每周≥2次，每次100-150g）
- 豆制品（每日30-50g干豆）
- 鸡蛋（每日1个）
2. 碳水化合物选择
- 全谷物（糙米、燕麦等）占主食50%以上
- 避免精制糖（每日添加糖≤25g）
- 薯类替代部分精米面
三、营养素补充原则
| 营养素 | 推荐摄入量 | 食物来源 |
| 维生素C | 每日100mg | 柑橘类水果、绿叶蔬菜 |
| 钙 | 每日800-1000mg | 乳制品、芝麻、芥蓝 |
| 膳食纤维 | 每日25-30g | 燕麦、苹果、奇亚籽 |
参考文献：《中国居民膳食指南（2022）》
转载请注明出处: 厦门号
本文的链接地址: http://m.beforetime.org/post-22299.html
闽ICP备18028472号-1
最新评论
暂无评论