上官云燕健康养生指南

一、科学饮食原则

每日摄入均衡营养素，建议遵循以下配比：

• 碳水化合物（50-60%）
• 优质蛋白（10-15%）
• 膳食纤维（25-30%）
• 维生素与矿物质（5-10%）

二、运动建议

每周进行至少150分钟中等强度运动，具体方案：

三、作息管理

建议每日睡眠时长与年龄对应关系：

• 18-30岁：7-9小时
• 31-45岁：6-8小时
• 46-60岁：6-7小时
• 60岁以上：5-6小时

四、健康监测

重点监测指标及建议值：

1. 血压：收缩压＜120mmHg，舒张压＜80mmHg
2. 血糖：空腹＜5.6mmol/L，餐后＜7.8mmol/L
3. BMI指数：18.5-23.9为正常范围

五、注意事项

需避免以下行为：

• 连续熬夜超过3天
• 日均盐摄入＞5g
• 久坐时间＞4小时/次
• 过量饮酒（男性＜25g/日，女性＜15g/日）