9-10岁女孩成长指南

一、健康饮食建议

每天摄入以下食物种类：

• 全谷物（如糙米、燕麦）提供充足能量
• 深色蔬菜（菠菜、西兰花）补充维生素
• 优质蛋白（鸡蛋、鱼类）促进发育
• 低糖水果（苹果、蓝莓）维持血糖稳定

二、运动计划表

三、学习习惯培养

1. 时间管理

• 使用番茄钟（25分钟学习+5分钟休息）
• 每天预留15分钟阅读时间

2. 预习复习法

预习重点：用荧光笔标记教材难点

复习技巧：制作知识卡片随身携带

四、睡眠与情绪

保证每天

• 9-10小时睡眠
• 睡前1小时避免电子设备

情绪管理方法：

1. 深呼吸练习（4秒吸气-7秒屏息-8秒呼气）
2. 写情绪日记（每日记录3件开心事）

五、安全注意事项

需特别注意：

• 游泳必须由家长陪同
• 遇到陌生人搭讪要立即离开
• 正确使用剪刀/刀具

参考《中国居民膳食指南（2022）》制定