厦门号 
emer 三时养生指南
一、早晨时段（6:00-8:00）
此时段建议进行以下活动：
- 轻度运动：如散步或瑜伽（每次20-30分钟）
- 饮食原则：以温热粥类为主，避免生冷食物
二、午间时段（12:00-14:00）
1.1 午餐建议
推荐摄入比例：蛋白质30% | 碳水50% | 蔬菜20%
| 推荐食物 | 营养占比 |
| 鱼肉/豆制品 | 蛋白质 |
| 糙米/红薯 | 碳水化合物 |
| 绿叶蔬菜 | 维生素 |
1.2 午休要求
建议时长：15-20分钟，避免久卧
三、晚间时段（18:00-20:00）
2.1 晚餐禁忌
- 避免高油高盐食物
- 忌食时间：睡前2小时
2.2 活动建议
推荐项目：拉伸训练或阅读（每日1小时）
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