厦门号 
emer 三字抑郁ID科学应对指南
症状识别与早期干预
抑郁症状包含三大核心特征：
- 情绪持续低落（每日＞2小时）
- 兴趣减退（至少持续2周）
- 认知功能下降（注意力/记忆力显著减弱）
专业干预路径
| 干预阶段 | 推荐方案 | 持续时间 |
| 急性期 | SSRI类药物联合认知行为疗法 | 6-8周 |
| 巩固期 | 正念训练+社会功能重建 | 持续12个月 |
自我调节技巧
- 每日规律运动（≥30分钟有氧）
- 建立情绪日志（记录≥5项日常积极事件）
- 社会支持系统（每周≥3次人际互动）
重要提示
《中国抑郁障碍防治指南（2023）》明确指出：未经专业评估自行用药可能导致病情恶化。建议通过三甲医院精神科进行PHQ-9量表筛查（附量表二维码）。
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