厦门号 
emer 健康饮食的三个核心原则
一、均衡搭配的重要性
健康饮食需包含五大类食物：谷物（每日300-500克）、蔬菜（300-500克）、水果（200-350克）、蛋白质（120-200克）和奶类（300毫升）（中国居民膳食指南，2022）。
二、科学摄入建议
- 早餐：保证蛋白质和膳食纤维（如鸡蛋+燕麦）
- 午餐：主食1/3+蔬菜2/3+优质蛋白
- 晚餐：减少主食量，增加绿叶蔬菜
三、常见误区解析
| 误区 | 正确做法 |
| 过度依赖保健品 | 优先通过天然食物摄取营养 |
| 极端节食减肥 | 每日热量缺口不超过500大卡 |
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