健康饮食的三个核心原则
一、均衡搭配的重要性
健康饮食需包含五大类食物:谷物(每日300-500克)、蔬菜(300-500克)、水果(200-350克)、蛋白质(120-200克)和奶类(300毫升)(中国居民膳食指南,2022)。
二、科学摄入建议
- 早餐:保证蛋白质和膳食纤维(如鸡蛋+燕麦)
- 午餐:主食1/3+蔬菜2/3+优质蛋白
- 晚餐:减少主食量,增加绿叶蔬菜
三、常见误区解析
误区 | 正确做法 |
过度依赖保健品 | 优先通过天然食物摄取营养 |
极端节食减肥 | 每日热量缺口不超过500大卡 |
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