loading

Loading

首页 传统文化起名知识

万小七抖音视频

分类:起名知识
字数: (514)
阅读: (1)
0

万小七健康生活指南

一、低卡饮食建议

根据《中国居民膳食指南》建议,每日热量摄入控制在1500-1800大卡(女性)或1800-2200大卡(男性)。

  • 早餐(300-400大卡)
    • 1个水煮蛋
    • 1杯无糖豆浆
    • 半根玉米
  • 午餐(500-600大卡)
    • 150g蒸鱼肉
    • 200g水煮青菜
    • 1小碗杂粮饭
  • 晚餐(400-500大卡)
    • 100g凉拌鸡胸肉
    • 200g清炒菠菜
    • 1个蒸南瓜

二、运动计划表

星期 运动类型 时长 强度
周一 有氧运动 40分钟 中等
周二 力量训练 30分钟 高强度
周三 休息/拉伸 20分钟

三、注意事项

根据《运动医学》研究显示:

  • 运动前后需补充蛋白质(每公斤体重0.4g
  • 心率控制在(最大心率×60%-70%)区间
  • 每日饮水量建议≥2000ml

特殊人群需咨询专业医师后再进行训练。

转载请注明出处: 厦门号

本文的链接地址: http://m.beforetime.org/post-19660.html