厦门号 
emer 万婷婷健康生活指南
一、日常健康建议
1. 每日保证7-8小时睡眠，睡前1小时避免使用电子设备。
2. 每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳）。
3. 控制盐分摄入量，每日不超过5克。
二、运动时间安排
| 时间段 | 推荐活动 |
| 早晨6:00-8:00 | 慢跑、瑜伽 |
| 傍晚17:00-19:00 | 球类运动、力量训练 |
三、饮食原则
- 优先选择全谷物和深色蔬菜
- 每日摄入200-300克新鲜水果
- 使用橄榄油或山茶油代替动物油
- 避免含反式脂肪酸的加工食品
四、特殊人群注意
孕妇/慢性病患者需在医生指导下调整运动强度和饮食方案。
参考文献：《中国居民膳食指南（2022）》
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