厦门号 
emer 夏季养生指南
饮食调理建议
夏季出汗多易导致电解质失衡，建议每日摄入以下营养素：
- 水分补充：每日饮水量不低于2000ml
- 优质蛋白：鱼虾、豆制品等
- 膳食纤维：绿叶蔬菜占餐盘1/3
运动时间表
| 时段 | 推荐项目 | 时长 |
| 6:00-8:00 | 八段锦 | 30分钟 |
| 16:00-18:00 | 游泳 | 45分钟 |
作息规范
子午觉原则
建议午间小憩20分钟，避免影响夜间睡眠
夜卧晨起时间
- 23:00前入睡（符合生物钟）
- 5:30-6:30起床（引用《黄帝内经》）
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