厦门号 
emer 健康饮食指南
一、饮食原则
每日摄入均衡营养，遵循"多样、适量、适度"原则
- 主食：每日摄入200-300g谷物杂粮
- 蛋白质：每餐包含鱼、肉、蛋、豆制品
- 蔬菜水果：深色蔬菜占蔬菜总量1/2以上
二、推荐食谱
1. 早餐搭配
| 种类 | 建议量 | 营养特点 |
| 全麦面包 | 2片 | 膳食纤维丰富 |
| 水煮蛋 | 1个 | 优质蛋白来源 |
| 无糖酸奶 | 150ml | 益生菌助消化 |
2. 健康烹饪方式
- 推荐：蒸、煮、炖
- 避免：油炸、烧烤、过度腌制
三、营养误区
1. 过度追求"纯天然"忽略加工食品卫生
2. 盲目补充维生素忽视膳食均衡
3. 错误认为"零脂肪"等于健康
四、科学依据
参考《中国居民膳食指南（2022）》建议
世界卫生组织倡导每日盐摄入量＜5g
中国营养学会推荐每日饮水量1500-1700ml
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