厦门号 
emer 健康饮食的基本原则
均衡膳食的重要性
均衡膳食是维持身体健康的基石，需包含以下核心要素：
- 全谷物（每日50-150克）
- 新鲜蔬果（每日300-500克）
- 优质蛋白（鱼、禽、蛋、豆类等）
控制热量摄入
根据个人活动量调整热量摄入，建议参考以下标准：
| 年龄（岁） | 轻体力劳动（千卡/日） | 重体力劳动（千卡/日） |
| 18-30 | 2200-2500 | 2800-3000 |
| 31-50 | 2000-2300 | 2600-2800 |
避免高糖高脂
应限制以下食物摄入：
- 加工食品（如香肠、腊肉）
- 含糖饮料（每日不超过350ml）
- 反式脂肪（油炸食品）
注意阅读食品标签，优先选择配料表前三项为天然成分的产品
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