厦门号 
emer 健康饮食的五大原则
基本原则
均衡营养是健康饮食的核心
均衡营养
每日摄入包含五大类营养素
- 碳水化合物（50%-65%）
- 蛋白质（10%-15%）
- 脂肪（20%-30%）
- 维生素
- 矿物质
饮食搭配
蛋白质与碳水化合物的黄金比例
| 活动强度 | 蛋白质占比 | 碳水化合物占比 |
| 轻度运动 | 12%-15% | 55%-60% |
| 中度运动 | 18%-20% | 45%-50% |
饮食习惯
定时定量
建议每日4-6餐
- 早餐（7:00-8:00）
- 加餐（10:00-10:30）
- 午餐（12:00-13:00）
- 下午茶（15:00-15:30）
- 晚餐（18:00-19:00）
- 睡前（20:30-21:00）
特殊人群注意事项
孕妇营养需求
需额外补充叶酸、铁和钙
| 孕期阶段 | 日均营养需求 |
| 1-12周 | 叶酸800μg+铁27mg |
| 13-28周 | 叶酸600μg+钙1000mg |
| 29-40周 | 铁28mg+钙1300mg |
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