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一知半解

分类:起名知识
字数: (532)
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健康饮食的五大原则

基本原则

均衡营养是健康饮食的核心

均衡营养

每日摄入包含五大类营养素

  • 碳水化合物(50%-65%)
  • 蛋白质(10%-15%)
  • 脂肪(20%-30%)
  • 维生素
  • 矿物质

饮食搭配

蛋白质与碳水化合物的黄金比例

活动强度 蛋白质占比 碳水化合物占比
轻度运动 12%-15% 55%-60%
中度运动 18%-20% 45%-50%

饮食习惯

定时定量

建议每日4-6餐

  • 早餐(7:00-8:00)
  • 加餐(10:00-10:30)
  • 午餐(12:00-13:00)
  • 下午茶(15:00-15:30)
  • 晚餐(18:00-19:00)
  • 睡前(20:30-21:00)

特殊人群注意事项

孕妇营养需求

需额外补充叶酸、铁和钙

孕期阶段 日均营养需求
1-12周 叶酸800μg+铁27mg
13-28周 叶酸600μg+钙1000mg
29-40周 铁28mg+钙1300mg

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