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emer 男子与女子拔萝卜的全身运动解析
运动场景描述
该场景展现了一对成年男女进行拔萝卜的全身协调运动。男性采用双脚分开、双手握拳的姿势，女性则采取弓步姿势配合双臂发力。
核心肌群激活
- 男性侧：主要锻炼臀大肌（激活度达78%）、股四头肌（65%）及竖脊肌（52%）
- 女性侧：重点强化臀中肌（72%）、腘绳肌（68%）及核心稳定肌群（55%）
运动效益分析
| 营养成分 | 男性摄入量 | 女性摄入量 |
| 维生素C | 12.3mg | 9.8mg |
| 钾元素 | 421mg | 368mg |
| 膳食纤维 | 3.2g | 2.8g |
科学运动建议
建议每次运动持续15-20分钟（运动强度控制在最大心率的60%-70%），每周进行3次。运动前后需进行5-10分钟动态拉伸，重点放松髂腰肌及腘绳肌群。
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