日常保健注意事项
合理作息是健康基础,建议每日保证7-9小时睡眠,避免熬夜(23:00-5:00为肝脏排毒黄金期)。运动方面需循序渐进,中青年每周进行150分钟中等强度运动(如快走、游泳),老年人可选择太极拳、八段锦等低强度活动。
饮食调理原则
- 每日摄入蔬菜300-500克,水果200-350克
- 优质蛋白来源优先选择鱼、豆制品,每日摄入量1.2-1.6克/公斤体重
- 控制盐摄入量,成人每日不超过5克(约等于1啤酒瓶盖体积)
年龄段 | 每日活动量建议 |
18-45岁 | 中等强度运动150分钟,高强度运动75分钟 |
46-65岁 | 中等强度运动120分钟,每周2次抗阻训练 |
66岁以上 | 中等强度活动100分钟,配合平衡训练 |
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