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emer 日常保健注意事项
合理作息是健康基础，建议每日保证7-9小时睡眠，避免熬夜（23:00-5:00为肝脏排毒黄金期）。运动方面需循序渐进，中青年每周进行150分钟中等强度运动（如快走、游泳），老年人可选择太极拳、八段锦等低强度活动。
饮食调理原则
- 每日摄入蔬菜300-500克，水果200-350克
- 优质蛋白来源优先选择鱼、豆制品，每日摄入量1.2-1.6克/公斤体重
- 控制盐摄入量，成人每日不超过5克（约等于1啤酒瓶盖体积）
| 年龄段 | 每日活动量建议 |
| 18-45岁 | 中等强度运动150分钟，高强度运动75分钟 |
| 46-65岁 | 中等强度运动120分钟，每周2次抗阻训练 |
| 66岁以上 | 中等强度活动100分钟，配合平衡训练 |
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