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一泓寒碧微博

分类:传统文化
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夏季饮品健康搭配指南

一、饮品选择原则

夏季饮品应遵循三大原则:

  • 补水优先:每日饮水量建议1500-2000ml
  • 低糖低脂:添加糖摄入量不超过25g/天
  • 营养均衡:优先选择含电解质、维生素的饮品

二、推荐饮品清单

1. 电解质水

(参考《中国居民膳食指南》)

品牌 钠含量(mg/100ml) 价格(元/500ml)
农夫山泉 20 2.5
百岁山 15 2.8

2. 营养果汁

制作建议:

  1. 选择当季水果占比≥70%
  2. 每日摄入总量不超过200ml
  3. 避免与乳制品同服

三、常见误区

以下行为需避免:

  • 过量饮用运动饮料(可能导致电解质紊乱)
  • 依赖含糖饮料解暑(增加肥胖风险)
  • 忽视饮水时段(建议每2小时补水100-200ml)

转载请注明出处: 厦门号

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