夏季饮品健康搭配指南
一、饮品选择原则
夏季饮品应遵循三大原则:
- 补水优先:每日饮水量建议1500-2000ml
- 低糖低脂:添加糖摄入量不超过25g/天
- 营养均衡:优先选择含电解质、维生素的饮品
二、推荐饮品清单
1. 电解质水
(参考《中国居民膳食指南》)
品牌 | 钠含量(mg/100ml) | 价格(元/500ml) |
---|---|---|
农夫山泉 | 20 | 2.5 |
百岁山 | 15 | 2.8 |
2. 营养果汁
制作建议:
- 选择当季水果占比≥70%
- 每日摄入总量不超过200ml
- 避免与乳制品同服
三、常见误区
以下行为需避免:
- 过量饮用运动饮料(可能导致电解质紊乱)
- 依赖含糖饮料解暑(增加肥胖风险)
- 忽视饮水时段(建议每2小时补水100-200ml)
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