厦门号 
emer 分手后如何走出情感低谷
情感历程回顾
当强烈的失落感袭来时，建议通过以下方式梳理情绪：
- 记录情绪日记（每日3次，每次不超过200字）
- 进行10分钟正念呼吸练习
- 制作"情感树洞"匿名倾诉板
自我疗愈方案
重点事项：
- 饮食调整：保证每日7-8小时睡眠，增加富含Omega-3的食物摄入
- 运动计划：每周3次30分钟有氧运动（如快走/游泳）
- 社交修复：每月参加2次兴趣小组活动
认知重建步骤
| 阶段 | 持续时间 | 核心任务 |
| 急性期 | 1-2周 | 物理隔离刺激源，建立基础生活秩序 |
| 整合期 | 3-6周 | 通过行为实验验证自我价值认知 |
| 重建期 | 1-3个月 | 制定人际关系升级方案 |
实用工具包
推荐资源：
- 《情绪急救》戈特曼研究所
- CBT认知行为疗法手册
- 正念减压(MBSR)课程指南
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