健康养生知识指南
饮食建议
根据《中国居民膳食指南》推荐,每日摄入应包含以下营养素:
- 全谷物:建议摄入量占主食的50%-150%
- 深海鱼类:每周至少2次,每次100-150克
- 新鲜蔬果:每日300-500克,深色蔬菜占一半以上
运动指南
运动类型 | 推荐时长 | 适用人群 |
有氧运动 | 每周150分钟中等强度 | 健康成年人 |
力量训练 | 每周2-3次,每次20-30分钟 | 中老年群体 |
作息规律
国家卫健委建议成年人每日睡眠时间应满足:
- 成年人:6-9小时
- 老年人:6-7小时
- 避免连续超过10小时的睡眠
注意:以上数据参考自《中国公民健康素养66条》及《国民营养计划(2017-2030年)》
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