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emer 健康养生知识指南
饮食建议
根据《中国居民膳食指南》推荐，每日摄入应包含以下营养素：
- 全谷物：建议摄入量占主食的50%-150%
- 深海鱼类：每周至少2次，每次100-150克
- 新鲜蔬果：每日300-500克，深色蔬菜占一半以上
运动指南
| 运动类型 | 推荐时长 | 适用人群 |
| 有氧运动 | 每周150分钟中等强度 | 健康成年人 |
| 力量训练 | 每周2-3次，每次20-30分钟 | 中老年群体 |
作息规律
国家卫健委建议成年人每日睡眠时间应满足：
- 成年人：6-9小时
- 老年人：6-7小时
- 避免连续超过10小时的睡眠
注意：以上数据参考自《中国公民健康素养66条》及《国民营养计划（2017-2030年）》
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