厦门号 
emer 健康饮食的平衡之道
一方面：均衡营养的重要性
合理膳食是维持健康的基础
- 膳食纤维：每日摄入25-30克（《中国居民膳食指南》建议）
- 优质蛋白：鱼、禽、蛋、豆制品占每日摄入量的20%-30%
- 维生素补充：深色蔬菜每日300-500克，水果200-350克
另一方面：饮食误区需警惕
| 常见错误 | 科学建议 |
| 过量依赖保健品 | 优先通过天然食物获取营养 |
| 极端节食减肥 | 每日热量摄入不低于基础代谢率（男性1600-2000kcal/女性1200-1400kcal） |
| 忽视烹饪方式 | 推荐蒸、煮、炖等低温烹饪法 |
实践建议
建立"膳食彩虹"原则：每天摄入5种颜色天然食物
- 红色：番茄、红枣
- 绿色：菠菜、西兰花
- 黄色：玉米、南瓜
- 紫色：紫甘蓝、蓝莓
- 白色：山药、银耳
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