loading

Loading

首页 传统文化

一天之内能

分类:传统文化
字数: (452)
阅读: (0)
0

夏季健康饮食指南

一、饮食原则

夏季气温升高,人体代谢加快,建议每日摄入以下营养素:

  • 水分:每日饮水量≥1500ml
  • 蛋白质:鱼、虾、豆制品占比≥30%
  • 膳食纤维:蔬菜水果摄入量≥500g

二、推荐食谱

菜品名称 食材 热量(kcal)
凉拌黄瓜 黄瓜300g、蒜末5g、醋10ml 15
清蒸鱼 鲈鱼200g、姜片3片、料酒5ml 180

三、注意事项

1. 避免生食海产品(《中国居民膳食指南》2022版建议)

2. 饮料选择:每日≤350ml含糖饮料

3. 餐后散步:餐后30分钟活动≥10分钟

四、运动建议

  • 晨练:6:00-7:00有氧运动30分钟
  • 午休:13:00-14:00小睡20分钟
  • 夜跑:19:00-20:00慢跑40分钟

转载请注明出处: 厦门号

本文的链接地址: http://m.beforetime.org/post-18019.html