24时辰科学养生指南

时辰划分与生理规律

现代时间体系将24小时划分为12个时辰，每个时辰2小时（含1小时过渡期），具体划分如下：

各时辰科学养生要点

• 子丑时（23:00-03:00）：褪黑素分泌高峰，建议保持黑暗环境
• 寅卯时（03:00-07:00）：肺功能最佳，可进行呼吸训练（腹式呼吸）
• 辰巳时（07:00-11:00）：胃酸分泌旺盛，避免空腹运动
• 午未时（11:00-15:00）：建议补充电解质（每2小时500ml）

注意事项

1. 晨起血压波动期（06:00-08:00）需缓慢起床

2. 运动强度建议遵循：心率=220-年龄×60%-70%

3. 深夜工作需补充：维生素B族+抗氧化剂

参考资料：《中国居民膳食指南（2022）》《睡眠医学临床实践》