金风送爽的周末清晨生活指南

清晨活动安排

当金风拂过窗棂，建议按以下顺序开展活动：

• 06:30 强制起床并拉开窗帘
• 07:00 15分钟穴位按摩（太阳穴/风池穴）
• 07:30 坚持晨练（可选八段锦/快走）

营养早餐搭配

特别提醒

根据《慢性病预防手册》建议：

• 避免空腹饮用咖啡（em>可能刺激胃黏膜)
• 每日膳食纤维摄入量应≥25克（strong>中国营养学会标准)

居家学习计划

1. 09:00-10:00 专业知识学习
2. 10:30-11:30 艺术鉴赏（推荐水墨画/古典音乐）

健康小贴士

中医养生角度建议：

• 晨间避免饮用冰镇饮料（em>影响脾胃运化)
• 每日保证7小时睡眠（strong>世界卫生组织推荐值)