厦门号 
emer 健康饮食指南
核心原则
均衡营养是维持健康的基础。每日摄入应包含以下四大类食物：
- 全谷物与杂豆（建议占比40%-50%）
- 新鲜蔬果（每日300-500克）
- 优质蛋白（鱼类、禽类、豆制品等）
- 健康脂肪（坚果、橄榄油等）
营养均衡示例
| 食物类别 | 每日建议量 | 营养功能 |
| 全谷物 | 150-200克 | 膳食纤维与B族维生素 |
| 深色蔬菜 | 200-300克 | 抗氧化物质与维生素 |
| 坚果 | 10-15克 | 不饱和脂肪酸 |
烹饪建议
采用蒸煮炖等低温烹饪方式（避免油炸），保留食材营养。每餐建议遵循
- 先吃蔬菜
- 次选优质蛋白
- 最后摄入主食
常见误区
- 过度依赖代餐产品（可能缺乏微量元素）
- 盲目追求低脂饮食（需保证必需脂肪酸摄入）
- 忽视食物烹饪方式对营养的影响
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