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h1 人体水分摄入的科学指南
h2 每日饮水量标准
p 成年人每日推荐饮水量为1500-2000ml（中国营养学会，2022）
ul
li 夏季高温作业者需额外增加500ml
li 运动后需补充流失水分及电解质
li 糖尿病患者需遵医嘱控制饮水量
h2 水分摄入误区
p 常见错误认知包括：
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li "每天必须喝八杯水"（em 伪科学观点 em）
li "多喝热水可治百病"（strong 错误医疗建议 strong）
li "饮料比白水更解渴"（strong 科学依据相反 strong）
h3 营养建议
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td 食物类别
td 建议摄入量（每100g）
td 主要营养素
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td 深色蔬菜
td 300-500g
td 维生素C 1.5mg、膳食纤维 2.8g
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td 低糖水果
td 200-300g
td 膳食纤维 0.8g、钾元素 150mg
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td 奶制品
td 100-150g
td 钙质 120mg、维生素D 2.5μg