健康饮食指南

核心原则

均衡饮食是维持健康的基础。根据《中国居民膳食指南》建议，每日摄入应包含以下类别：

• 谷物薯类（占50%-65%）
• 蔬菜水果（占300-500克）
• 蛋白质食物（120-200克）
• 奶类及大豆（300-500克）

营养搭配技巧

合理搭配可提升营养吸收效率：

1. 深色蔬菜与浅色蔬菜搭配（如菠菜+白菜）
2. 全谷物与精制谷物交替食用（如糙米+白米饭）
3. 动物蛋白与植物蛋白互补（如鱼肉+豆腐）

常见误区

以下行为需避免：

• 过度依赖保健品（强：可能掩盖真实营养需求）
• 长期单一饮食（如只吃肉类）
• 忽视膳食纤维摄入（斜体：与肠道健康密切相关）

特殊人群建议

孕妇需额外补充（斜体：叶酸、铁）和钙，老年人应增加（强：蛋白质和维生素D）摄入量。

参考文献：《中国居民膳食指南（2022版）》