厦门号 
emer Xin（心）健康与生活管理指南
心脏功能与常见问题
心脏是循环系统的核心器官，承担着全身血液输送功能。
主要生理指标
- 正常心率：60-100次/分钟
- 血压范围：收缩压90-120mmHg，舒张压60-80mmHg
- 心脏输出量：3-5升/分钟
日常健康管理
饮食建议
| 推荐食物 | 每日摄入量 |
|---|---|
| 全谷物 | 50-75克 |
| 深海鱼类 | 2-3次/周 |
| 深色蔬菜 | 300-500克 |
运动计划
- 有氧运动：每周150分钟中等强度
- 力量训练：每周2-3次，针对大肌群
心理调节方法
压力管理
可通过以下方式缓解压力：
- 正念冥想（每日10-15分钟）
- 呼吸训练（4-7-8呼吸法）
睡眠建议
保持规律作息，注意：
- 入睡时间：建议23:00前
- 睡眠时长：成人7-9小时/天
医学参考文献
《中国心血管健康报告2022》《美国心脏协会指南》
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