厦门号 
emer 沫沫玲健康生活指南
日常饮食建议
根据《中国居民膳食指南》建议：
- 每日摄入300-500g蔬菜水果
- 保证优质蛋白摄入量（如鱼虾、豆制品）
- 减少精制糖和饱和脂肪摄入
运动计划参考
| 时间段 | 推荐运动 | 强度建议 |
| 早晨6-8点 | 慢跑/快走 | 心率控制在最大心率的60%-70% |
| 傍晚16-18点 | 力量训练 | 每组动作12-15次 |
作息时间表
遵循《生物节律理论》建议：
- 23:00前入睡（保证深度睡眠）
- 每天午睡20-30分钟
- 睡前1小时避免蓝光照射
注意事项
注意：运动前后需进行动态拉伸（动态拉伸），训练后及时补充蛋白质（乳清蛋白或鸡蛋）。建议定期监测心率变异度（HRV）。
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