中医食疗与养生指南
一、常见食材的养生功效
1. 红枣:富含维生素C,具有补中益气作用。
2. 山药:健脾养胃,适合秋季食用。
3. 绿茶:抗氧化功效显著,建议每日饮用不超过3杯。
二、四季调理原则
- 春季:多食芽菜(如豆芽、香椿)
- 夏季:推荐绿豆汤、苦瓜等清热食材
- 秋季:宜食百合、银耳润燥
- 冬季:羊肉、生姜温补
季节 | 推荐食材 | 养生要点 |
春 | 菠菜、荠菜 | 疏肝健脾 |
夏 | 冬瓜、莲子 | 清热解暑 |
三、穴位按摩技巧
1. 足三里:位于外膝眼下四横指处,每日按压3分钟。
2. 合谷穴:手背虎口处,适合缓解头痛。
四、禁忌事项
- 避免空腹食用柿子
- 脾胃虚寒者慎食生冷
- 服用药物期间忌用枸杞
参考文献:《黄帝内经·素问》《本草纲目》
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