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h1：健康饮食的五大原则
h2：基本原则
p：均衡膳食是维持身体机能的基础
p：每日摄入食物应包含谷物、蔬菜、水果、蛋白质和健康脂肪
ul
li：全谷物和杂豆类提供膳食纤维
li：深色蔬菜富含维生素和矿物质
li：水果建议每日摄入200-350克
li：优质蛋白来源包括鱼、禽、蛋、豆制品
li：坚果和种子类每日不超过30克
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h3：营养均衡
p：碳水化合物应占总能量的50%-65%
p：蛋白质摄入量建议每公斤体重1.2-1.5克
p：脂肪摄入应选择不饱和脂肪酸
strong：避免反式脂肪和饱和脂肪过量

h3：合理搭配
p：早餐应包含蛋白质和膳食纤维
p：午餐搭配主食、蔬菜和瘦肉
p：晚餐以清淡易消化为主
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tr
td：食物类别
td：建议摄入量
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td：谷物
td：150-200克/日
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td：蔬菜
td：300-500克/日
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td：水果
td：200-350克/日
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/td
/tr
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h2：注意事项
p：em：特殊人群需根据健康状况调整
p：避免生食或未煮熟的食物
p：每日盐摄入量不超过5克
p：控制添加糖摄入量
p：饮酒应适度
p：定期进行营养状况评估