厦门号 
emer 健康饮食指南
一、日常饮食原则
合理搭配膳食结构，每日摄入均衡营养。
1. 蛋白质摄入
建议每日摄入量：男性约65克，女性约55克
- 优先选择鱼、禽、蛋、瘦肉
- 豆制品可作为植物蛋白补充
二、膳食搭配示例
| 餐次 | 推荐食物 | 热量（千卡） |
| 早餐 | 全麦面包2片+鸡蛋1个+牛奶200ml | 300-350 |
| 午餐 | 糙米饭100g+清蒸鱼150g+西兰花200g | 400-450 |
三、营养补充建议
根据《中国居民膳食指南》要求：
- 每日饮水量≥1500ml（包括食物含水量）
- 盐摄入量≤5克（重点标注）
- 建议补充复合维生素D（根据检测结果）
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