timothyheller

h1 健康饮食指南与营养搭配原则
h2 一、基础营养需求
p 每日需摄入均衡比例的碳水化合物、蛋白质和脂肪。根据世界卫生组织建议：
ul
li 碳水化合物（50-65%）
li 蛋白质（10-15%）
li 脂肪（20-30%）
/ul

h3 二、推荐食物清单
p 加粗标注优质食物来源：
ul
li 全谷物（燕麦、糙米）
li 深色蔬菜（菠菜、西兰花）
li 鱼类（三文鱼、鳕鱼）
li 坚果类（杏仁、核桃）
/ul

h2 三、膳食搭配禁忌
p 斜体标注需避免的情况：
ul
li 高糖饮料（每日<25g添加糖）
li 慢性加工食品（香肠、罐头）
li 反式脂肪酸（油炸食品）
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h3 四、营养计算表
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tr
td 加粗 周摄入量 | td 120g | td 150g | td 180g
tr
td 碳水化合物 | td 300g | td 360g | td 420g
tr
td 蛋白质 | td 45g | td 54g | td 63g
tr
td 脂肪 | td 60g | td 72g | td 84g
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h2 五、特殊人群建议
p 孕妇需额外增加：
ul
li 钙（每日1000mg）
li 磷（800mg）
li 维生素D（600IU）
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（参考《中国居民膳食指南》2022版）