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timothyheller

分类:传统文化
字数: (578)
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h1 健康饮食指南与营养搭配原则
h2 一、基础营养需求
p 每日需摄入均衡比例的碳水化合物、蛋白质和脂肪。根据世界卫生组织建议:
ul
li 碳水化合物(50-65%)
li 蛋白质(10-15%)
li 脂肪(20-30%)
/ul

h3 二、推荐食物清单
p 加粗标注优质食物来源:
ul
li 全谷物(燕麦、糙米)
li 深色蔬菜(菠菜、西兰花)
li 鱼类(三文鱼、鳕鱼)
li 坚果类(杏仁、核桃)
/ul

h2 三、膳食搭配禁忌
p 斜体标注需避免的情况:
ul
li 高糖饮料(每日<25g添加糖)
li 慢性加工食品(香肠、罐头)
li 反式脂肪酸(油炸食品)
/ul

h3 四、营养计算表
table
tr
td 加粗 周摄入量 | td 120g | td 150g | td 180g
tr
td 碳水化合物 | td 300g | td 360g | td 420g
tr
td 蛋白质 | td 45g | td 54g | td 63g
tr
td 脂肪 | td 60g | td 72g | td 84g
table

h2 五、特殊人群建议
p 孕妇需额外增加:
ul
li 钙(每日1000mg)
li 磷(800mg)
li 维生素D(600IU)
/ul
(参考《中国居民膳食指南》2022版)

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