科学饮食建议
均衡营养摄入
合理搭配碳水化合物、蛋白质和膳食纤维是健康饮食的核心
每日食物搭配示例
早餐 | 午餐 | 晚餐 |
全麦面包(300g)+ 牛奶(200ml)+ 水果(100g) | 糙米饭(150g)+ 鸡胸肉(120g)+ 西兰花(200g) | 荞麦面(100g)+ 三文鱼(150g)+ 胡萝卜(50g) |
营养补充原则
- 每日饮水量不低于1500ml
- 盐摄入量控制在5g以内(强)
- 每周食用油不超过25克
- 深色蔬菜占比不低于蔬菜总量的40%(em)
特殊人群注意事项
孕妇需增加叶酸摄入(强),老年人应提高钙质补充量
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