厦门号 
emer 科学饮食建议
均衡营养摄入
合理搭配碳水化合物、蛋白质和膳食纤维是健康饮食的核心
每日食物搭配示例
| 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
| 全麦面包（300g）+ 牛奶（200ml）+ 水果（100g） | 糙米饭（150g）+ 鸡胸肉（120g）+ 西兰花（200g） | 荞麦面（100g）+ 三文鱼（150g）+ 胡萝卜（50g） |
营养补充原则
- 每日饮水量不低于1500ml
- 盐摄入量控制在5g以内（强）
- 每周食用油不超过25克
- 深色蔬菜占比不低于蔬菜总量的40%（em）
特殊人群注意事项
孕妇需增加叶酸摄入（强），老年人应提高钙质补充量
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