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分类:传统文化
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科学饮食建议

均衡营养摄入

合理搭配碳水化合物、蛋白质和膳食纤维是健康饮食的核心

每日食物搭配示例

早餐 午餐 晚餐
全麦面包(300g)+ 牛奶(200ml)+ 水果(100g) 糙米饭(150g)+ 鸡胸肉(120g)+ 西兰花(200g) 荞麦面(100g)+ 三文鱼(150g)+ 胡萝卜(50g)

营养补充原则

  • 每日饮水量不低于1500ml
  • 盐摄入量控制在5g以内(强)
  • 每周食用油不超过25克
  • 深色蔬菜占比不低于蔬菜总量的40%(em)

特殊人群注意事项

孕妇需增加叶酸摄入(强),老年人应提高钙质补充量

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