Shelly珊珊健康生活指南

日常健康建议

根据《中国居民膳食指南》建议每日摄入

• 全谷物摄入量应达到300-500克
• 每日盐摄入量不超过5克（约一啤酒瓶盖）
• 推荐每日饮水1500-1700毫升

护肤成分解析

运动计划参考

有氧运动

每周进行3-5次

• 快走/慢跑30-45分钟
• 游泳40分钟（水温28℃以上）
• 骑自行车60分钟

力量训练

建议采用复合动作为主

• 深蹲（每周2次）
• 俯卧撑（每周3次）
• 哑铃划船（每周2次）

注意事项

根据《运动医学临床指南》要求

• 运动前后需进行10分钟动态拉伸
• 运动心率应保持在（220-年龄）×60%-80%
• 避免在空腹或饱餐后1小时内运动

睡眠建议

参照《睡眠医学》推荐标准

• 成人每日睡眠7-9小时
• 建议22:30前入睡
• 避免睡前3小时使用电子设备