健康饮食的三大基本原则
原则一:均衡营养摄入
每日饮食应包含以下核心营养素:
- 碳水化合物(50%-65%)
- 蛋白质(10%-15%)
- 必需脂肪酸(9%-11%)
- 维生素矿物质(占每日热量5%以下)
原则二:适量控制食量
食物类别 | 每日推荐量 |
主食 | 150-200克 |
蔬菜水果 | 300-500克 |
肉类 | 100-150克 |
原则三:科学搭配食材
建议采用"彩虹饮食法":
- 每日摄入5种以上颜色天然食物
- 深色蔬菜占比不低于40%
- 优先选择全谷物替代精制米面
参考《中国居民膳食指南》建议:每周至少两次深海鱼类摄入
转载请注明出处: 厦门号
本文的链接地址: http://m.beforetime.org/post-15937.html
最新评论
暂无评论