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risamurakami在线

分类:传统文化
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健康饮食的三大基本原则

原则一:均衡营养摄入

每日饮食应包含以下核心营养素:

  • 碳水化合物(50%-65%)
  • 蛋白质(10%-15%)
  • 必需脂肪酸(9%-11%)
  • 维生素矿物质(占每日热量5%以下)

原则二:适量控制食量

食物类别 每日推荐量
主食 150-200克
蔬菜水果 300-500克
肉类 100-150克

原则三:科学搭配食材

建议采用"彩虹饮食法":

  • 每日摄入5种以上颜色天然食物
  • 深色蔬菜占比不低于40%
  • 优先选择全谷物替代精制米面

参考《中国居民膳食指南》建议:每周至少两次深海鱼类摄入

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