厦门号 
emer 健康饮食的三大基本原则
原则一：均衡营养摄入
每日饮食应包含以下核心营养素：
- 碳水化合物（50%-65%）
- 蛋白质（10%-15%）
- 必需脂肪酸（9%-11%）
- 维生素矿物质（占每日热量5%以下）
原则二：适量控制食量
| 食物类别 | 每日推荐量 |
| 主食 | 150-200克 |
| 蔬菜水果 | 300-500克 |
| 肉类 | 100-150克 |
原则三：科学搭配食材
建议采用"彩虹饮食法"：
- 每日摄入5种以上颜色天然食物
- 深色蔬菜占比不低于40%
- 优先选择全谷物替代精制米面
参考《中国居民膳食指南》建议：每周至少两次深海鱼类摄入
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