厦门号 
emer 情感疗愈指南：与伤感情绪共处之道
情绪认知篇
伤感情绪本质是心理调节的正常反应
科学应对措施
- 建立情绪日记（每日15分钟记录）
- 实施正念呼吸训练（4-7-8呼吸法）
- 创建情绪温度计自评表
生活重建方案
| 时间模块 | 推荐活动 | 益处说明 |
| 晨间7-9点 | 日光浴+轻量运动 | 调节生物钟，促进血清素分泌 |
| 晚间9-11点 | 认知行为日记 | 重构负面思维模式 |
社交支持系统
建议建立三级支持网络：
- 核心支持组（2-3人）
- 专业咨询层（心理咨询师）
- 社群互助层（同类型情绪群体）
认知升级路径
- 情绪ABC理论
- 事件（A）-信念（B）-情绪后果（C）
- 神经可塑性原理
- 大脑通过重复训练可重塑情绪反应
推荐自助工具
- 《伯恩斯新情绪疗法》
- 认知行为疗法工作手册
- 正念冥想APP（推荐Headspace）
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