厦门号 
emer 健康生活小贴士
饮食建议
每日摄入均衡营养至关重要
- 早餐应包含蛋白质和全谷物
- 蔬菜水果占比建议达到每日摄入量的40%-50%
- 减少精制糖摄入量
运动指南
有氧运动推荐
每周进行150分钟中等强度运动
| 运动类型 | 推荐时长 |
| 快走 | 30-60分钟/次 |
| 游泳 | 45分钟/次 |
睡眠管理
保持规律作息有助于提升代谢效率
睡前一小时应避免蓝光照射
- 建议睡眠时间：成人7-9小时
- 卧室温度控制在18-22℃
科学依据
《中国居民膳食指南（2022）》建议
《世界卫生组织运动建议报告》指出
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