1995年属猪人群科学备孕指南

最佳生育年龄参考

根据世界卫生组织建议（WHO, 2020），女性最佳生育年龄为24-29岁，男性为25-35岁。1995年出生的女性当前年龄28岁，男性29岁，均处于科学推荐范围内。

备孕注意事项

• 健康检查：建议孕前3个月进行双方孕前检查
• 营养补充：每日摄入叶酸0.4-0.8mg（中国营养学会, 2013）
• 运动建议：每周进行150分钟中等强度有氧运动

科学备孕周期表

常见误区澄清

根据国家卫健委统计（2021），以下说法缺乏科学依据：

• 生肖冲煞影响生育
• 特定方位选择受孕时间
• 特殊食物或仪式决定生育能力

健康生活方式

建议每日摄入：蔬菜300-500g，水果200-350g，保持BMI在18.5-23.9之间（中国居民膳食指南, 2022）。

避免烟酒及二手烟，保持7-9小时睡眠，定期进行血压、血糖检测。