厦门号 
emer 健康饮食的五大原则
1. 合理搭配膳食
每日需摄入均衡的碳水化合物、蛋白质和脂肪比例
- 全谷物和杂豆类应占主食1/3以上
- 优质蛋白质来源包括
- 鱼类（每周2-3次）
- 豆制品（每日30-50克）
2. 控制热量摄入
根据《中国居民膳食指南》建议
| 年龄 | 每日建议摄入 |
| 18-30岁 | 1800-2200大卡 |
| 31-50岁 | 1600-2000大卡 |
3. 注重膳食纤维
每日摄入量应达到
- 25-30克（成年人）
- 主要来源包括
- 绿叶蔬菜（每日300克）
- 新鲜水果（每日200-350克）
4. 饮水建议
根据世界卫生组织标准
| 每日最低饮水量 | 1500-1700毫升 |
| 运动后补充量 | 体重每公斤补充30毫升 |
5. 食物烹饪方式
推荐使用
- 蒸（保留90%以上营养）
- 煮（适用于根茎类蔬菜）
- 凉拌（减少维生素流失）
转载请注明出处: 厦门号
本文的链接地址: http://m.beforetime.org/post-13022.html
闽ICP备18028472号-1
最新评论
暂无评论