科学健康管理指南

一、均衡饮食原则

每日摄入食物应包含五大类：谷物薯类（占50%-65%）、蔬菜水果（300-500克）、蛋白质食物（120-200克）、奶类及大豆（300克）、油脂盐糖（适量）。

二、日常行为规范

1. 作息管理

• 保证每日7-9小时睡眠
• 避免连续熬夜超过3天
• 22:00-23:00进入深度睡眠周期

2. 运动建议

三、健康监测要点

建议每半年进行：基础体检（含血常规、肝功能）、专项筛查（根据年龄选择癌症/心脑血管筛查）、心理健康评估（PHQ-9量表）。

四、禁忌事项

• 避免长期单一饮食（如纯素食超过6个月需补充B12）
• 慎用含马兜铃酸的食物（如广防己）
• 禁用铅汞类传统养生方法

（参考文献：《中国居民膳食指南》《慢性病防控技术规范》）