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mirko callaci

分类:起名知识
字数: (378)
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健康饮食与运动建议

饮食原则

每日摄入均衡营养是维持健康的基础

  • 保证每日膳食纤维摄入量达到25-30克
  • 优质蛋白占比应不低于总热量的15%-20%
  • 控制饱和脂肪摄入量不超过总热量的5%-6%

运动计划

建议每周进行150分钟中等强度运动

运动类型 推荐时长 强度标准
有氧运动 30分钟/次 心率维持在最大心率的60%-70%
力量训练 20分钟/次 每组动作重复12-15次

注意事项

运动前后应进行充分热身和拉伸

根据Callaci et al., 2020的运动医学研究

建议运动后补充蛋白质和碳水化合物

特别提醒:

  • 避免空腹进行高强度训练
  • 运动环境温度应控制在18-25℃
  • 心血管疾病患者需遵医嘱调整强度

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