厦门号 
emer 2023年权威营养学建议
一、科学饮食基础原则
每日热量摄入需结合个人基础代谢率调整
蛋白质摄入量建议1.2-1.6g/kg体重
二、推荐食物清单
- 全谷物：燕麦、糙米、藜麦
- 深海鱼类：三文鱼、沙丁鱼、鳕鱼
- 深色蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、紫甘蓝
- 低糖水果：蓝莓、草莓、猕猴桃
三、营养均衡计算表
| 营养素 | 每日推荐量 | 优质食物来源 |
| 维生素D | 600IU | 日晒、蛋黄、强化食品 |
| 膳食纤维 | 25-30g | 奇亚籽、扁豆、竹笋 |
| 优质蛋白 | 1.2-1.6g/kg | 豆类、坚果、乳制品 |
四、常见误区纠正
- 误区1：完全不吃脂肪（正确应为选择不饱和脂肪酸）
- 误区2：单一食物减肥（需保证营养均衡）
- 误区3：盲目补充维生素（需检测后按需补充）
转载请注明出处: 厦门号
本文的链接地址: http://m.beforetime.org/post-12421.html
闽ICP备18028472号-1
最新评论
暂无评论