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ming的解释

分类:传统文化
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2023年权威营养学建议

一、科学饮食基础原则

每日热量摄入需结合个人基础代谢率调整

蛋白质摄入量建议1.2-1.6g/kg体重

二、推荐食物清单

  • 全谷物:燕麦、糙米、藜麦
  • 深海鱼类:三文鱼、沙丁鱼、鳕鱼
  • 深色蔬菜:菠菜、羽衣甘蓝、紫甘蓝
  • 低糖水果:蓝莓、草莓、猕猴桃

三、营养均衡计算表

营养素 每日推荐量 优质食物来源
维生素D 600IU 日晒、蛋黄、强化食品
膳食纤维 25-30g 奇亚籽、扁豆、竹笋
优质蛋白 1.2-1.6g/kg 豆类、坚果、乳制品

四、常见误区纠正

  • 误区1:完全不吃脂肪(正确应为选择不饱和脂肪酸)
  • 误区2:单一食物减肥(需保证营养均衡)
  • 误区3:盲目补充维生素(需检测后按需补充)

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