Minana呀热舞基础教程

一、舞蹈简介

Minana呀热舞是一种结合现代舞与街舞元素的流行舞蹈，起源于日本，以节奏感强、动作流畅为特点，适合不同年龄层练习。

1.1 舞蹈特点

• 动作编排注重肢体协调性
• 音乐选择以电子舞曲为主
• 强调即兴发挥与团队配合

二、动作分解

2.1 基础步法

2.2 进阶技巧

高阶动作需在掌握基础后练习：wave手势与rolling转体的衔接。

三、注意事项

3.1 热身要求

• 动态拉伸（重点活动肩颈与腰背）
• 慢跑5-8分钟提升心率

3.2 健康建议

练习后需进行静态拉伸（每个动作保持15-30秒），建议每周练习不超过4次。

四、学习资源

推荐参考：《舞蹈科学基础》（王某某著）及YouTube频道「DanceTutor」的分解教学。