Minana呀热舞基础教程
一、舞蹈简介
Minana呀热舞是一种结合现代舞与街舞元素的流行舞蹈,起源于日本,以节奏感强、动作流畅为特点,适合不同年龄层练习。
1.1 舞蹈特点
- 动作编排注重肢体协调性
- 音乐选择以电子舞曲为主
- 强调即兴发挥与团队配合
二、动作分解
2.1 基础步法
步骤 | 动作描述 |
1 | 重心前移踏步(注意膝盖缓冲) |
2 | 配合节奏摆臂(手臂角度控制在45°-60°) |
2.2 进阶技巧
高阶动作需在掌握基础后练习:wave手势与rolling转体的衔接。
三、注意事项
3.1 热身要求
- 动态拉伸(重点活动肩颈与腰背)
- 慢跑5-8分钟提升心率
3.2 健康建议
练习后需进行静态拉伸(每个动作保持15-30秒),建议每周练习不超过4次。
四、学习资源
推荐参考:《舞蹈科学基础》(王某某著)及
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