赵佳美健康知识科普

一、基础营养原则

每日需保证以下营养摄入：

• 碳水化合物（占总热量50%-65%）
• 蛋白质（每公斤体重1.2-1.5克）
• 脂肪（占总热量20%-30%）
• 膳食纤维（25-30克/日）

二、运动健康指南

三、常见误区

1. 晨练必须空腹：可能引发低血糖，建议摄入200大卡以上碳水化合物
2. 节食减肥：可能造成代谢率下降（国家卫健委建议每日热量缺口不超过500大卡）

四、急救知识

中暑处理步骤：

1. 立即转移至阴凉处
2. 补充含盐电解质饮品（如淡盐水）
3. 物理降温（用湿毛巾擦拭大血管处）

五、参考文献

• 《中国居民膳食指南科学研究报告（2023）》
• WHO运动与慢性病预防指南（2022版）