厦门号 
emer 科学饮食建议
每日营养摄入指南
根据《中国居民膳食指南科学研究报告（2023）》建议：
- 碳水化合物占总热量50%-65%，优选全谷物和薯类
- 蛋白质摄入量1.2-1.6g/kg体重，优先选择鱼、禽、蛋、豆类
- 膳食纤维每日摄入量应达25-30克
| 食物类别 | 每日推荐量 | 注意事项 |
| 新鲜蔬果 | 300-500克 | 深色蔬菜占一半以上 |
| 全谷物 | 50-150克 | 替代部分精制谷物 |
特殊人群建议
孕妇需额外补充叶酸（0.4-0.8mg/日），老年人注意维生素D和B12摄入
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