科学饮食指南
每日营养摄入建议
均衡饮食是维持健康的基础,建议每日摄入以下营养素:
- 碳水化合物:占总热量45%-55%(如全谷物、薯类)
- 蛋白质:每公斤体重1.2-1.5克(优先选择鱼类、豆类)
- 膳食纤维:每日25-30克(蔬菜水果为主)
常见误区解析
1. 过度依赖高蛋白饮食可能增加肾脏负担(《中国居民膳食指南》2022)
2. 碳水化合物摄入不足会导致能量不足,影响工作效率
食物类别 | 每日推荐量 |
绿叶蔬菜 | 300-500克 |
红肉 | 每周不超过500克 |
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