厦门号 
emer 科学饮食指南
每日营养摄入建议
均衡饮食是维持健康的基础，建议每日摄入以下营养素：
- 碳水化合物：占总热量45%-55%（如全谷物、薯类）
- 蛋白质：每公斤体重1.2-1.5克（优先选择鱼类、豆类）
- 膳食纤维：每日25-30克（蔬菜水果为主）
常见误区解析
1. 过度依赖高蛋白饮食可能增加肾脏负担（《中国居民膳食指南》2022）
2. 碳水化合物摄入不足会导致能量不足，影响工作效率
| 食物类别 | 每日推荐量 |
| 绿叶蔬菜 | 300-500克 |
| 红肉 | 每周不超过500克 |
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