厦门号 
emer 健康生活方式指南
一、日常作息建议
建议每日保持7-9小时睡眠，22:00-6:00为黄金睡眠时段。
二、饮食搭配原则
- 早餐应包含蛋白质和膳食纤维
- 午餐保证三大营养素均衡摄入
- 晚餐建议在19:00前完成
三、运动健身方案
| 运动类型 | 推荐时长 | 适宜人群 |
| 有氧运动 | 每周150分钟 | 所有健康人群 |
| 力量训练 | 每周2-3次 | 青壮年群体 |
四、压力管理技巧
- 每日进行10分钟深呼吸练习
- 每周安排半日完全休息
- 建立情绪记录本（参考《正念的奇迹》）
五、健康监测要点
建议每6个月进行基础体检，重点关注血压、血糖和血脂指标。
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