KB123生活从这里开始：健康生活指南

一、日常健康饮食建议

根据中国营养学会推荐，每日饮食需包含以下四类食物：

• 谷物类：每日摄入200-300克，优先选择全谷物
• 蔬菜水果：深色蔬菜占300-500克，水果200-350克
• 蛋白质食物：鱼、禽、蛋、豆类等每日适量摄入
• 奶类及大豆：建议每日300毫升乳制品

二、科学运动方案

1. 有氧运动

每周进行150分钟中等强度运动，或75分钟高强度运动

2. 力量训练

• 每周2-3次全身训练
• 每个部位每周训练不超过2次
• 建议使用自重或轻量器械

三、家庭清洁技巧

根据国家卫健委建议，每日清洁要点如下：

1. 使用含氯消毒剂时需注意防护
2. 厨房台面消毒频率建议每日2次
3. 卫生间地面每日至少消毒1次

四、应急处理知识

1. 烫伤处理

立即用流动冷水冲洗15分钟，覆盖清洁纱布

2. 勾兑错误处理

误将洗洁精与酒精混合时，应立即通风并联系专业人员处理

五、健康监测指标

• 正常血压：收缩压＜120mmHg，舒张压＜80mmHg
• 理想BMI：18.5-23.9
• 静息心率：60-100次/分钟

本文内容参考自《中国居民膳食指南（2022）》及《家庭急救手册（第五版）》