科学养生指南

一、健康饮食原则

根据《中国居民膳食指南》建议：

• 每日饮水量不低于1500ml
• 保证蔬菜水果摄入量占每日食物总重量1/2以上
• 选择全谷物和优质蛋白
• 减少腌制食品和加工肉类

二、运动建议

三、作息规范

参照《睡眠与健康指南》要求：

• 成年人每日睡眠时间应保持7-9小时
• 保证23:00-23:30入睡黄金期
• 避免睡前3小时使用电子设备
• 保持卧室黑暗环境（光照强度＜10lux）

四、心理调节

世界卫生组织建议：

• 每日进行10分钟正念冥想
• 保持社交互动频率≥3次/周
• 记录情绪日记（建议使用时间轴格式）
• 学习压力管理技巧（如深呼吸法）

五、注意事项

需避免以下行为：

• 过量饮用含糖饮料
• 连续熬夜超过72小时
• 长期食用反式脂肪酸食品
• 忽视身体发出的预警信号