厦门号 
emer 健康生活方式指南
一、饮食建议
每日摄入均衡营养，建议包含以下食物：
- 加粗五谷杂粮（如糙米、燕麦）
- 新鲜蔬菜（每日300-500克）
- 优质蛋白质（鱼、蛋、豆制品）
- 低糖水果（每日200-400克）
二、运动计划
每周进行至少150分钟中等强度运动，具体安排：
| 星期 | 运动类型 | 时长 |
| 周一 | 有氧运动（快走/游泳） | 45分钟 |
| 周三 | 力量训练 | 30分钟 |
| 周五 | 柔韧性训练 | 40分钟 |
三、睡眠管理
保持规律作息，注意：
- 每日睡眠时长7-9小时
- 睡前1小时避免电子设备
- 保持卧室温度18-22℃
四、心理健康
情绪调节方法：
- 每日记录情绪日记
- 每周进行2次正念冥想
- 参加兴趣社群活动
注意：避免熬夜、过量饮酒及吸烟。特殊人群需遵医嘱调整。
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