Jennie身材管理方法与营养建议

一、Jennie典型身材特征

Jennie的身材以匀称比例和明显曲线著称，主要特点包括：

• 身高与体重比例协调（约163cm/48kg）
• 肩宽与腰围黄金分割（肩臀比约0.7）
• 肌肉线条与脂肪分布均衡

二、科学运动方案

1. 有氧运动

每周进行3次低强度有氧训练，推荐方案：

2. 力量训练

重点强化部位及训练频率：

• 臀腿肌群：每周2次（深蹲/箭步蹲）
• 核心肌群：每日1次平板支撑
• 上肢训练：每周2次（哑铃/弹力带）

三、营养搭配原则

1. 三餐结构示例

2. 营养补充要点

每日需保证：

• 蛋白质摄入量：1.6-2.2g/kg体重
• 膳食纤维：25-30g
• Omega-3：1.1-1.6g
• 维生素D：600IU

四、注意事项

需避免以下行为：

• 连续3天以上高碳水饮食
• 空腹进行高强度力量训练
• 每日饮水量低于2000ml
• 熬夜超过24小时

建议配合心率监测（保持60-80%最大心率）和睡眠监测（保证7-8小时深度睡眠）