厦门号 
emer 健康饮食指南
一、均衡膳食原则
根据《中国居民膳食指南》，每日摄入应包含以下类别：
- 谷物薯类（占总能量50-65%）
- 蔬菜水果（每天300-500克）
- 蛋白质食物（肉、蛋、奶、豆类等）
- 适量脂肪和油（每日25-30克）
二、常见误区解析
| 误区 | 正确做法 |
| 过度节食 | 保证每日1200-1500大卡基础摄入 |
| 依赖保健品 | 优先通过天然食物摄取营养 |
| 过量饮水 | 每日建议1500-2000毫升 |
三、实用建议
烹饪方式应选择蒸、煮、炖，避免油炸（每周油炸食品不超过2次）。
购物清单可参考： 1. 全谷物制品 2. 新鲜时令蔬菜 3. 无糖酸奶 4. 烤鸡胸肉
四、特殊人群注意
- 孕妇需增加叶酸摄入（每日400微克）
- 老年人减少盐分（每日＜5克）
- 健身人群增加优质蛋白（每公斤体重1.2-1.7克）
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